La prevenzione nel calcio a 5 amatoriale
A CURA DI Dr. Santino LO VECCHIO, Fisioterapista e Osteopata
Nel calcio a 5, la percentuale degli infortuni muscolari arriva al 57% e le sedi di infortunio più frequente rimangono:
• ginocchio (10%)
• caviglia (6,5%)
Il calcio a 5 è caratterizzato da un‘enorme richiesta muscolare sotto il profilo della forza esplosiva, per i continui scatti e cambi di direzione alternati da brevi recuperi che l’atleta è costretto a fare durante un match.
I fattori determinanti degli infortuni nel calcio senza contatto si ricercano per lo più nella scarsa condizione fisica muscolare (allenamenti a prevalenza di esercizi statici o a basse velocità) e aerobica, scarse abilità sport specifico, condizioni ambientali non ottimali ed equipaggiamento non consono (vestiario indossato, tipologia di scarpe etc.)
Quanto è importante la PREVENZIONE CONTRO GLI INFORTUNI?
Grandissima parte degli infortuni può essere prevenuta seguendo un programma mirato alla prevenzione che dovrà puntare a :
- Migliorare la condizione aerobica, la quale abbassa la probabilità di incorrere in lesioni muscolo-scheletriche
- Migliorare la forza massima e la forza esplosiva; fondamentale per aumentare la capacità di carico dei muscoli, tendini, legamenti e articolazioni, cosi da tollerare il carico del match
- Ottimizzare la coordinazione speciale e sport-specifica
- Aumentare la flessibilità e la mobilità
Più semplicemente per quanto concerne invece l’ATTIVITÀ AMATORIALE, è bene:
- Sottoporsi a un’attenta valutazione fisica
Ascoltare i consigli di un preparatore atletico professionista è fondamentale per valutare eventuali squilibri posturali e prevenire lesioni e infiammazioni. - Seguire uno stile di vita sano
La prevenzione inizia a tavola con l’apporto di un corretto fabbisogno calorico e il mantenimento di uno stile di vita sano, senza eccedere in alcun modo. - Indossare calzature idonee
Le distorsioni, le tendiniti e le lussazioni possono essere causate all’uso di calzature inadeguate. Le scarpe con i tacchetti assicurano un miglior controllo, soprattutto su terreni bagnati o con erba alta. - Fare stretching dopo l’attività fisica
Svolgere un buon riscaldamento è importante per prevenire il rischio d’infortuni, ma altrettanto lo sono tutte le esercitazioni di stretching e le posture atte a mantenere una certa elasticità dei distretti muscolari. - Idratarsi prima, durante e dopo gli allenamenti
Mantenersi correttamente idratati è il monito principale per garantire una performance atletica ottimale, riducendo fatica e stress. Anche livelli moderati di disidratazione possono danneggiare i risultati in campo. - Effettuare esercizi di core stability
Le sedute di allenamento dovrebbero concentrarsi su esercizi finalizzati a migliorare il controllo motorio e la capacità muscolare del complesso pelvi-schiena. - Sottoporsi a trattamenti decontratturanti
Giocare a calcio sottopone a sforzo continuo l’apparato muscolare: per scongiurare contratture, stiramenti e strappi è utile sottoporsi periodicamente a massaggi che permettono il rilassamento dei muscoli. - Evitare danni da sovraccarico funzionale
Il giocatore deve imparare ad ascoltare il proprio corpo e dosare i carichi di lavoro durante l’allenamento per evitare stress da sovraccarico. - Controllare le condizioni del campo da gioco
Non sottovalutare le condizioni del campo, sia all’aperto sia indoor: assicurarsi che non vi siano crepe, presenza di detriti, bagnato e che la superficie sia idonea al corretto svolgimento della partita. - Ricorrere alle terapie fisiche in caso di infortunio
L’ausilio del laser Theal Therapy si è rivelato estremamente utile nella cura e nel recupero in tempi più rapidi di patologie acuto-croniche legate al mondo del calcio.
ALLENAMENTO FUNZIONALE
È un allenamento qualitativo volto al miglioramento delle capacita condizionali e all’incremento delle capacità coordinative del soggetto.
Questa tipologia di allenamento punta ad aumentare la capacità di controllo motorio dell’atleta, aumentando il rendimento di gioco e prevenendo gli infortuni.
Un allenamento funzionale mirato al modello di gioco diventa un ottimo compromesso nel caso in cui non ci si possa rivolgere a un preparatore atletico, in modo da ottimizzare tutte quelle variabili necessarie a scongiurare gli infortuni del calcio:
- Capacità aerobica
- Forza
- Mobilità
- Coordinazione motoria
Per essere definito ‘’funzionale’’ un esercizio deve rispettare almeno 3 dei 4 principi dell’allenamento funzionale:
- Coinvolgimento delle catene cinetiche funzionali
(muscoli che causano i movimenti principali) - Attivita del ‘’core’’ (complesso muscolare costituito da glutei e corsetto addominale)
- Richiesta di controllo motorio (percezione del movimento eseguito )
- Similitudine alla struttura di movimento naturale o sportivo (saltare, correre, spingere)
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